Кальций для ногтей и волос в продуктах

Питание для волос

Волосы – это роговые производные кожи человека. Они выполняют защитную и эстетическую функцию. Волосы предохраняют голову человека от переохлаждения и механических повреждений. Кроме того, здоровые, красивые и ухоженные, они делают человека более привлекательным в общении с другими людьми. Волосы живут от 2 до 4 лет, вырастают на 12 см. в год и до 8 м. в течение всей жизни. Их общая численность на голове составляет от 90 до 150 тыс.

Чтобы волосы всегда оставались здоровыми и сильными, необходимо обеспечить им полноценное питание, с достаточным количеством белка, полезных жиров, неочищенных углеводов и витаминов, микроэлементов, а также аминокислот.

Белки. Предпочтение лучше отдать нежирным сортам мяса, рыбе, яйцам, орехам.
Полезные жиры. Необходимо употреблять продукты, богатые ненасыщенными жирными кислотами. Например, жирная рыба, любые нежареные растительные масла (оливковое, кукурузное, подсолнечное, льняное), орехи, семечки.
Неочищенные углеводы. Содержаться в овощах и фруктах, в продуктах, приготовленных из муки второго сорта, отрубей. Очень полезны хлебцы, проросшие зерна пшеницы.

Витамины, необходимые для волос:

Витамины группы B. Способствуют быстрому росту волос, делают их сильными и густыми, уменьшают жирность, придают эластичность и блеск (крупы, зерновые, орехи, яйца, пивные дрожжи).
Витамин Е. Питает волосяные луковицы, оздоравливает волосы, защищает от ультрафиолетовых лучей, восстанавливает кровообращение кожи головы (орехи, семечки, растительные масла, зеленые листовые овощи, яйца).
Витамин А. Улучшает структуру волос, делает их мягкими и шелковистыми. Особую пользу принесет сухим и посеченным волосам (печень, яйца, масло сливочное, творог. Хорошие источники каротина: морковь, облепиха и абрикосы).
Витамин С – активизирует кровообращение, ускоряет рост волос, способствует усвоению железа (цитрусовые, японская айва, шиповник, облепиха, смородина, киви).

Микроэлементы:

Магний – придает эластичность волосам. Содержится в свежей зелени, орехах, кураге.
Кремний – делает волосы сильными и прочными (огурцы, кабачки, корнеплоды);
Цинк – препятствует появлению седины и выпадению волос (чеснок, лук, капуста);
Селен – защищает от ультрафиолетового излучения и других вредных воздействий (мясо, молоко, ржаной хлеб);
Фосфор – обеспечивает волосам насыщенный цвет и эластичность (рыба, фасоль);
Кальций – необходим для строения волос (молочные продукты, зелень, овощи темно-зеленого цвета.)
Железо – укрепляет волосы, предотвращает раннюю седину (печень, гречка, гранат);
Сера – обеспечивает силу и блеск (рыба, печень, чеснок, бобовые);
Йод – придает волосам здоровый вид, участвует в обменных процессах (морепродукты, хурма, шампиньоны);
Медь – защищает волосы от преждевременного старения (гречневая, овсяная, перловая крупа, абрикосы, тыква);
Аминокислота тирозин также необходима для волос, предохраняя их от ранней седины.

Топ 10. Самые полезные продукты для волос

Рыба и морепродукты – богаты фосфором, цинком, йодом и полезными жирами.

Зелень и листовые овощи содержат много кальция, магния, железа, витаминов С, А.

Орехи и семена – ценнейший источник витамина E и полиненасыщенных жирных кислот, содержат цинк, селен.

Зерновые (проросшее зерно, крупы, хлебцы, отруби) – основной источник витаминов группы B

Птица – содержит легкий для усвоения белок, без которого волосы становятся тусклыми и бесцветными. Кроме того, мясо птицы богато железом, необходимым для организма.

Яйца – источник белка. К тому же, содержат незаменимые для организма витамины группы В.

Растительные масла содержат полиненасыщенные кислоты и витамины А, D, E.

Овощи (морковь, свекла) – богаты витаминами группы В, витамином А, а также магнием и калием.

Молочные продукты – источники органического кальция, ответственного за рост и укрепление волос.

Бобовые – богаты железом, цинком и биотином, ответственным за крепость волос.

Народные средства для лечения волос

Для того чтобы волосы были здоровыми, в некоторых случаях только коррекции питания не достаточно. В этом случае помогут натуральные лечебные средства.

Для активного роста и красоты волос доктор Уокер советует принимать ежедневно в течение месяца по 0,5 литра сока из моркови, салата латука и люцерны.

Способ приготовления: смешать 9 частей свежеотжатого морковного сока с четырьмя частями сока из латука и добавить в этот коктейль 3 части сока люцерны.

Если сделать такой состав не удается – не беда! Его можно заменить более простым коктейлем. Морковно-огуречный сок поможет вернуть волосам их силу и блеск, и ускорит рост. Сок принимается в пропорции 1:1.

При сильном выпадении волос травовед Рим Ахметов советует воспользоваться таким рецептом: 2 стакана овса залить 6 стаканами кипящего молока. Прокипятить 2 минуты на медленном огне и остудить. Принимать 3 раза в день по 1 стакану на протяжении месяца. Через месяц курс повторить.

В таблице ниже рассмотрены причины некоторых проблем волос.

Проблемы волос	Возможная причина	Стоит включить в рацион
Сухие волосы с посеченными кончиками	Нехватка незаменимых жирных кислот	Жирная рыба (3-4 раза в неделю), оливки, растительное масло, авокадо
Волосы требуют частого мытья	Недостаток витаминов группы B	Злаковые (крупы, хлеб грубого помола, хлебцы)
Ломкость волос. Им не хватает силы и блеска	В организме не хватает цинка и тирозина	Устрицы, птица, бобовые, яйца, овсянка, бананы, миндаль, авокадо, кунжут
Ранняя седина	Недостаток тирозина, меди и железа. А также витаминов группы В	Бананы, моллюски, миндаль, орехи грецкие, печень, проросшие зерна, овсянка
Выпадение волос	Нехватка железа и витаминов группы В	Печень, красное мясо, яйца, бобовые, злаковые, овсянка, абрикосы
Тусклые, ослабленные волосы	Нехватка белка	Нежирное мясо, яйца, рыба, орехи, сухофрукты

Продукты, вредные для волос

Сахар – в больших количествах действует в крови человека как токсическое вещество, которое выделяется через кожу (в том числе через волосистую часть головы), и делает ее жирной.
Соль, употребляемая в больших количествах, препятствует усвоению витаминов.
Газированные напитки содержат большое количество вредных ингредиентов и пустых углеводов.
Полуфабрикаты и фастфуд. В этих продуктах почти не остается витаминов и микроэлементов, полезных для организма человека, а соответственно и для волос.
Продукты, содержащие кофеин (кофе, чай, шоколад). Препятствует усвоению таких важных для волос витаминов, как В и С, а также цинка и калия.
Жирные молочные продукты. Могут вызвать аллергию и зуд кожи головы.

Мы собрали самые важные моменты о правильном питании для волос в этой иллюстрации и будем благодарны, если вы поделитесь картинкой в социальной сети или блоге, со ссылкой на эту страницу:

Источник статьи: http://edaplus.info/food-for-organs/feeding-for-hair.html

Нужен ли кальций для ногтей? Красоту и здоровье помогут сохранить натуральные средства

На просторах интернета можно найти массу статей, которые рассказывают о том, что кальций для ногтей не так уж важен. Обычно их авторы указывают на то, что ногти состоят из кератина, а не из кальция. Конечно, это так, но для синтеза кератина как раз и необходим кальций. Поэтому сомнений в огромной роли данного минерала быть не должно.

Нужен ли кальций для ногтей? Как легко пополнить запасы макроэлемента в организме

По внешнему виду ногтевых пластин можно многое узнать о здоровье человека. Не удивляйтесь, но они помогут понять, есть ли у вас проблемы с внутренними органами.

Очень часто на ногтевой пластине появляются белые пятна, ногти становятся более ломкими, расслаиваются. Все эти симптомы могут быть вызваны недостатком минералов, в первую очередь кальция. Поэтому кальций для ногтей очень важен, так же как и для костной ткани, кожи и волос. Если имеет место быть дефицит костного минерала, то растет опасность развития такого тяжелого заболевания как остеопороз .

Многие недооценивают роль этого вещества, но данный макроэлемент участвует в очень многих процессах, происходящих в нашем организме: начиная от регуляции нервной системы и до проницаемости клеточных мембран. Последние исследования показали, что недостаток кальция может стать причиной набора лишнего веса .

Но, как известно, всего должно быть в меру. Отметим, что недостаток кальция так же опасен для организма, как и переизбыток этого минерала. Рекомендованная суточная норма кальция примерно 1000мг, она ни в коем случае не должна превышать 2500мг в сутки.

Так как же восполнить недостаток кальция и не навредить себе? В большинстве случаев для этого достаточно просто добавить в свой рацион продукты богатые этим макроэлементом.

В первую очередь, это все виды сыров, кисломолочные продукты;
Морская рыба;
Овощи и зелень: томаты, кукуруза, капуста (свежая, квашеная, тушёная), петрушка, укроп, сельдерей, ревень, шпинат;
Орехи: миндаль, фисташка, фундук, кедровый;
Семечки: подсолнечника, тыквы, кунжута;
Фрукты: яблоки и груши;
Апипродукты: мёд, пыльца и др.;
Практически все крупы;
Куриное яйцо;
Загустители: агар-агар, желатин.

Надо сказать, что кальций, несмотря на то, что является макроэлементом, нашим организмом в чистом виде не усваивается. Поэтому его выпускают в форме различных солей, например, цитрата.

Учёные выяснили, что улучшают усвоение кальция витамины D3, А, С, а также магний и некоторые другие вещества. Поэтому в меню обязательно должны входить продукты, содержащие их.

При этом одного питания мало для здоровья костей. Доказано, что минерал усваивается лучше, если человек занимается спортом или просто ведёт активный образ жизни. Не лишними будут пешие прогулки на свежем воздухе. А вот никотин – злейший враг кальция, а значит, и костной ткани. Установлено, что у курящих людей минерал усваивается гораздо хуже.

Если вы будете соблюдать эти простые правила, кальций для ногтей станет настоящим помощником. Их внешний вид всегда будет приятным для других, да и вы будете спокойны за свое здоровье.

Дефицит кальция из-за гормональных нарушений

Существуют ситуации, в которых эти советы не помогут. Речь идёт о потере кальция, вызванной гормональными нарушениями, например у женщин в период менопаузы. В этом случае лучшим решением будет обращение к специалисту. Врач назначит препараты кальция , которые помогут остановить развитие остеопороза. Да и внешний вид женщины благодаря им сразу изменится в лучшую сторону.

На начальной стадии этого заболевания рекомендуется инновационный препарат Остеомед . В его состав входят: натуральный продукт – гомогенат трутневого расплода и цитрат кальция . Установлено, что гомогенат содержит минералы, аминокислоты , витамины, а также прогормоны насекомых (пчел). Из них наш организм может сам конструировать для себя нужные гормоны. А цитрат кальция – это наиболее биодоступная форма минерала (легко усваивается).

Благодаря своему уникальному составу Остеомед останавливает потерю кальция, способствует восстановлению гормонального фона, укрепляет кости, волосы и ногти.

Уход за ногтями – профилактика недостатка кальция

Для того чтобы ногти были гладкими и здоровыми помимо рациона, обогащённого кальцийсодержащими продуктами, за ними нужен ежедневный уход. Кальций может использоваться и наружно. Например, в магазинах и аптеках продают обогащённые кальцием лаки, так называемые «умные эмали».

Вообще для здоровья ногтей рекомендуется 2 – 3 дня в неделю их не красить. А ещё можно делать лечебные ванночки, которые очень полезны.

Молочная ванночка для ногтей

Подобная ванночка – это и есть кальций для ногтей. Для того чтобы её приготовить, нужно взять стакан молока, подогреть его, добавить 1 чайную ложку оливкового масла и чайную ложку мёда. Перелить в удобное блюдце, погрузить пальцы рук в приготовленную ванночку на 10 -15 минут. После этого вымыть руки тёплой водой, смазать кремом. Такие ванночки рекомендуется делать 1 – 2 раза в неделю.

Надеемся, что наши нехитрые советы помогут вам избежать недостатка кальция в организме и поддержать красоту и здоровье ногтей.

Источник статьи: http://osteomed.su/kalcij-dlya-nogtej/