Топ-18 продуктов для здоровых и густых волос!
Каждый любит здоровые волосы, будь то мужчина или женщина. Выпадение волос — большая проблема для всех нас. Чтобы избавиться от такой проблемы и сделать наши волосы крепкими и здоровыми, мы должны включить определенные продукты в наш рацион. Увеличение потребления определенных продуктов при каждом приеме пищи может привести к огромным изменениям в нашем росте волос. Даже если вы будете следить за питательной пищей для волос в течение как минимум 6 месяцев, это, безусловно, сделает ваши волосяные фолликулы сильными и сделает ваши волосы здоровыми и густыми. Итак, оставьте в стороне шампуни и кондиционеры, и начните здоровое питание, и увидите разницу.
Продукты, которые помогут вам вырастить густые и здоровые волосы.
Для повышения роста волос, для предотвращения выпадения волос, для предотвращения перхоти, для здоровой кожи головы необходимы определенные витамины, такие как витамин B, C, A, D и минералы, такие как селен, цинк, фолиевая кислота, железо и белок. Вы также нуждаетесь в хорошем количестве жирных кислот Омега-3, которые сохраняют гидратацию волос. Потребление продуктов, содержащих все эти питательные вещества, является одним из решений для длинных здоровых и густых волос.
Продукты для здоровых волос
- Постное красное мясо: Согласно исследованию, меньшее потребление железа может привести к облысению и выпадению волос. Как правило, выясняется, что у женщин дефицит железа, и это видно по их нездоровым и тонким волосам. Постное красное мясо — популярная пища для увеличения содержания железа в вашем теле.
- Цельные зерна: цельнозерновые, как ячмень, овес, гречка, байра способствуют росту волос. Цельные зерна представляют собой хранилище цинка, витамина B и железа, которые хороши для волосяных фолликулов. Они регулируют гормоны, которые оказывают непосредственное влияние на рост и толщину ваших волос. Наличие этих питательных веществ в организме защищает ваши волосы.
- Коричневый рис — это еще одна пища, в которой много цинка, что важно для роста ваших волос. Потребляйте коричневый рис, чтобы предотвратить выпадение волос.
- Бобы и чечевица: чтобы дополнить фолликулы и сделать кожу головы здоровой, потребляйте чечевицу, содержащую цинк, белок, железо и биотин. Это очень важно для всех вегетарианцев, веганов и мясоедов. Бобовые, такие как фасоль, соевые бобы, также играют большую роль в поддержании волос.
- Темно-зеленые листовые овощи (шпинат, брокколи): включите темно-зеленые листовые овощи в свой ежедневный рацион. Постарайтесь включить шпинат и брокколи в свой рацион как можно больше. Эти зеленые овощи богаты фолиевой кислотой, витамином А, С и цинком, которые необходимы для здорового образа жизни, включая густые волосы. Шпинат полон железа, фолата, бета-каротина и витамина С, которые сохраняют здоровые волосяные фолликулы. Он также распространяет масло в коже головы. Кроме того, брокколи, еще один зеленый листовой овощ с его богатым содержанием цинка, кальция и фолиевой кислоты предотвращает выпадение волос и способствует росту волос.
- Сладкий картофель:Еще одна популярная здоровая пища, которая способствует росту густых волос. У сладкого картофеля есть антиоксидантный бета-каротин, который превращается в витамин А в организме. Известно, что витамин А необходим для функционирования каждой клетки в организме, включая ваши волосяные клетки. Витамин А в сладком картофеле помогает производить масла, которые поддерживают здоровую кожу головы, а также предотвращает перхоть.
- Яйца: Яйца содержат четыре основных минерала — цинк, селен, серу и железо. Они полны биотина, витамина B, который способствует росту волос. Они также являются отличным источником белков, которые помогают клеткам переносить кислород в волосяные фолликулы. Включите яйца в свой рацион, чтобы увеличить содержание железа и белка в вашем теле, которое может помочь в росте волос.
- Морковь: морковь также обладает бета-каротином, антиоксидантом, который способствует росту густых волос. Потребление моркови, будь то варенная или сырая, способствует здоровой коже головы.
- Помидоры: также включите томаты в свой рацион. Они предотвращают повреждение волос и потерю волос, томаты являются хорошим источником антиоксиданта и ликопина.
- Фрукты: витамин С всегда необходим для здоровых волос. Отсутствие витамина С в организме может вызвать потерю волос. Поэтому каждый день употребляйте свежие фрукты. Плоды, такие как ягоды, апельсины, крыжовник, киви питают волосяные фолликулы. Также ешьте бананы для здоровых волос. Бананы богаты цинком и витамином B.
- Греческий йогурт:вы можете выбрать обезжиренную пищу, такую как греческий йогурт, который богат кальцием, белком, витамином B и D. Во многих продуктах для ухода за волосами вы обнаружите ингредиент пантотеновой кислоты на этикетке. Это производится из витамина B5. Греческий йогурт — один из таких продуктов, который богат витамином B5, что в свою очередь повышает здоровье волосяных фолликулов.
- Темный шоколад:Это пища, которую каждый любит. Шоколад богат антиоксидантами, железом, витамином B.
- Зеленый чай: вы можете пожинать плоды зеленого чая, не только потребляя его, но и применяя его. Да, вы услышали это правильно. Потребление зеленого чая полезно для здоровья ваших волос. Но вы также можете вымыть волосы зеленым чаем, который борется с перхотью и улучшают кожу головы.
- Грецкие орехи и миндаль: Не забудьте включить грецкие орехи, миндаль в свой рацион. Это богатый источник омега-3, биотина и витамина Е, грецкие орехи и миндаль необходимы для здоровых густых волос.
- Рыба (скумбрия, лосось, устрицы): один из лучших продуктов для прекращения выпадения волос и для здоровых волос — рыба. Скумбрия богата Омегой 3 и 6, которые омолаживают кожу головы, стимулируют рост фолликулов и делают ваши волосы густыми и здоровыми. Устрицы — еще одна морская пища, которая способствует здоровым волосам. Устрицы богаты цинком, недостаток которого может привести к выпадению волос, включая сухую, шелушащуюся кожу головы. Цинк связан с производством андрогенов. Люди с низкими андрогенами страдают от медленного роста волос и перхоти. Лосось — еще одна рыба, которая богата белками и витамином D, способствует росту здоровых волос. Омега-жирные 3 кислоты, необходимые организму, доступны у лососевых рыб. Поэтому предотвратите выпадение волос, потребляя лосось, скумбрию и устрицы или другие рыбы.
- Растительное масло. Никто не хочет иметь сухие, безжизненные волосы. Это происходит, когда ваша пища слишком маложирная. Так включите в свой рацион арахис, оливковое масло, сафлор и подсолнечное масло. Эти масла могут восстановить блеск в ваших волосах.
- Говядина: Если вы действительно хотите иметь те же волосы, что и Кейт Миддлтон, тогда потребляйте говядину. Это ее секрет здоровых волос. Потребляйте небольшую порцию постной говядины только раз в неделю. Это поможет вам отрастить густые волосы и остановить выпадение волос.
- Цыпленок: вы также можете получить здоровые густые волосы потребляя в пищу постную курицу. Потребляйте цыпленка, поскольку он богат белками, которые хороши для роста волос и кожи головы.
Источник статьи: http://fithacker.ru/articles/top-18-produktov-dlya-zdorovyih-i-gustyih-volos/
Что нужно кушать чтобы волосы были гуще
Блестящие, густые и крепкие волосы – мечта каждой женщины. К сожалению, вредные факторы окружающей среды, неправильный образ жизни и недостаточный уход за кожей головы зачастую приводит к ломкости и выпадению волос . Косметические средства ухода не всегда помогают исправить ситуацию. Иметь шикарную шевелюру невозможно не позаботившись о правильном питании. Какие продукты нужно есть, чтобы волосы не выпадали и были густыми?
Какие вещества полезны для волос?
Здоровые волосы – украшение женщины и показатель благополучия всего организма. Кроме того, они выполняют ещё и защитную функцию – предохраняют кожу головы от переохлаждения и перегрева.
Знаменитая французская модельер Коко Шанель говорила:
«Волосы каждый день должны быть такими, чтобы не надо было надевать шляпку, чтобы лучше выглядеть».
Внешний вид волос во многом зависит от правильного питания. Необходимо, чтобы вместе с пищей ежедневно поступали полезные вещества для роста и укрепления волосяных луковиц. Недостаток элементов приводит к ломкости, тусклости и потере локонов.
| Название веществ | Влияние на волосы |
| Витамины группы В (В6, В7, В9 и В12) | Улучшают кровообращение в коже головы, ускоряют обменные процессы и регенерацию тканей, за счёт чего происходит восстановление структуры волос и усиление их роста |
| Витамин А | Главный витамин роста, мощный антиоксидант, нейтрализующий окислительное воздействие свободных радикалов и других веществ, разрушающих структуру волосяных луковиц |
| Витамин Е | Способствует циркуляции крови в коже головы, помогая доставлять питательные вещества и кислород к фолликулам (что для роста волос является первоочередным), защищает от вредного воздействия ультрафиолетовых лучей |
| Витамин С | Сильный антиоксидант, играющий важную роль в выработке коллагена (белка, из которого на 90% состоят волосы), обеспечивает здоровье кровеносных сосудов кожи головы, помогает усваиваться железу |
| Железо | Принимает непосредственное участие в производстве гемоглобина, который в свою очередь переносит кислород в волосяные фолликулы |
| Цинк | Необходим для регенерации кожного покрова головы и роста новых клеток, помогает усвоению витаминов А, В, С |
| Сера | Участвует в синтезе коллагена, обеспечивает полноценное питание волосяным фолликулам |
| Магний | Является неотъемлемой составляющей большинства биологических процессов в организме, без него невозможно обеспечить волосам нормальное питание |
| Кремний | Необходим для синтеза коллагена и кератина |
| Кальций | Является участником обменных процессов, активирует «спящие» волосяные луковицы |
| Ненасыщенные жирные кислоты | Активаторы коллагена и кератина, нормализуют гормональный баланс в организме, от которого напрямую зависит внешний вид волос |
Эти элементы содержатся преимущественно в растительных и белковых продуктах. Чтобы локоны были блестящими и крепкими, блюда из них должны стать основой ежедневного рациона. Косметологи советуют регулярно употреблять овощи и фрукты в сыром виде, свежую зелень, пить свежевыжатые соки.
Топ 10 полезных продуктов для крепких и густых волос
Правильное питание способно сотворить чудо с волосами. Здоровая пища насыщает каждую из 150000 волосяных луковиц, расположенных в коже головы, необходимыми микроэлементами и витаминами.
Ниже приведён список из самых полезных продуктов для укрепления волос. Их ежедневное употребление – гарантия здоровой кожи головы и шелковистых крепких локонов.
1. Орехи
Орехи – источник ненасыщенных жирных кислот, магния, витаминов группы В, Е, аминокислот, цинка.
Они восполняют недостаток коллагена и кератина, которые составляют основу волос. Если ежедневно съедать по горсти миндаля, грецких орехов, фундука или арахиса, это застрахует пряди от выпадения и ломкости, придаст им здоровый вид, устранит секущиеся кончики и перхоть. Орехи следует употреблять в пищу нежареными, можно добавлять их салаты, десерты, вторые блюда.
2. Рыба и морепродукты
Устрицы, креветки и мидии содержится рекордное количество цинка и высококачественного белка, а в морской рыбе – целый набор полезных для волос витаминов и ненасыщенных жирных кислот.
Употреблять морепродукты нужно не менее двух раз в неделю (разовая порция 150-200 г).
3. Печень
В печени содержатся все необходимые вещества для здоровых волос: она богата витаминами группы В, белка в ней столько же, сколько и в говядине, а по содержанию витамина А и железа печень лидирует среди продуктов питания. 
Печенку следует покупать свежую (не замороженную), а при приготовлении не пережаривать. Мягкость и нежность блюду придаст соус из сметаны или сливок.
Для сильных и густых локонов нужно употреблять печень минимум 2 раза в неделю по 200-300 г.
4. Семечки
В семенах подсолнечника, тыквы и кунжута содержится большое количество цинка (5,2 – 7,5 мг/100 г при суточной норме 10 мг). В комбинации с белками и витаминами группы В, которых в семечках тоже предостаточно, цинк возвращает локонам блеск, стимулирует их усиленный рост.
Для улучшения состояния волос в пищу используют сырые сушёные семечки. Можно добавлять их в готовые блюда, салаты или употреблять в качестве перекуса (150 г в день – оптимальное количество).
5. Капуста и зелёные овощи
Для густых волос в пищу полезно употреблять белокочанную капусту, брокколи, шпинат и земляной цикорный салат витлуф. Это отличные источники витаминов группы В, С, содержащие немало солей магния, кальция, серы, железа.
Кладезь полезных веществ – квашеная капуста. Её регулярное употребление налаживает пищеварительные процессы в организме, позволяя избавляться от шлаков и токсинов. Втирание сока в кожу головы улучшает кровообращение, стимулирует активный рост волосяных фолликул.
При выпадении волос рекомендуется употреблять сырые овощи (брокколи можно отварить на пару в течение 10 минут) до 500 г ежедневно.
6. Морковь
Морковь – лидер среди овощных культур по содержанию бета-каротина – предшественника витамина А (9 мг на 100 г).
Для укрепления волос достаточно получать всего 5 мг этого витамина в сутки. Немало в составе корнеплода и других полезных веществ: витаминов С, Е, цинка, железа, магния. Регулярное употребление сырой моркови (1-2 штуки в день) способствует улучшению кровообращению в коже головы, ускоряет регенерацию, восстанавливает повреждённую структуру волоса, придаёт естественный блеск.
Кроме того, в моркови содержатся эфирные масла и фитонциды, которые при местном применении оказывают противовоспалительное действие на кожу головы, регулируют выработку кожного сала.
7. Яблоки
Как выяснили британские учёные, в яблоке содержится более 300 ценных биологических активных веществ: витамины А, С, В, органические кислоты, железо, цинк, пектин и др. Недаром говорят, что тем, кто съедает в день хотя бы два яблока, не понадобятся врачи.
Регулярное употребление яблок в пищу положительно воздействует на весь организм, помогает восстановить структуру волос и значительно сократить их выпадение.
Для роста и укрепления локонов яблоки можно применять и наружно в виде масок. Мякоть плода необходимо натереть на тёрке и втереть полученную кашицу круговыми движениями в кожу головы.
8. Молочнокислые продукты
Кефир, тан, йогурт и другие молочнокислые продукты – источники кальция и незаменимых аминокислот. В них содержатся также полезные для пищеварения микроорганизмы, которые помогают наладить микрофлору кишечника и очистить организм от шлаков и токсинов.
Полезно ежедневно выпивать по 500 г кефира, йогурта или ряженки, можно добавлять в напитки орехи, отруби, семечки. Такое сочетание принесёт волосам двойную пользу.
9. Мёд
Натуральный мед – продукт, который обладает множеством положительных свойств. Польза его неоценима для всего организма, в том числе и для волос: в состав продукта входит большое количество витаминов и минералов, полезных для здоровья шевелюры.
В копилке народных рецептов имеется немало масок на основе мёда для укрепления волос, ведь вещества, содержащиеся в нём, питают корни и волосяные фолликулы, оздоравливают кожу головы. Употребление продуктов пчеловодства внутрь становится незаменимым в уходе за ослабленными, сухими и тусклыми локонами.
10. Зерновые
Чтобы волосы всегда светились здоровьем, полезно ежедневно на завтрак есть кашу из цельнозерновой крупы (каши быстрого приготовления не подойдут). Все крупы богаты необходимыми веществами для роста и укрепления прядей: в пшёнке содержатся витамины В6 и Е, бета-каротин, в овсянке много магния и серы, гречка богата железом, витамином В9, цинком и магнием. При приготовлении не следует переваривать кашу, ещё лучше – залить с вечера крупу кипятком, а утром съесть её.
Чтобы волосы всегда светились здоровьем, а густоте шевелюры завидовали окружающие, необходимо обеспечить им комплексный уход. Шампуни и бальзамы всегда должны применяться вместе с рациональным питанием, богатым витаминами и микроэлементами. Исключение вредных привычек, ограничение в рационе соли, сахара и кофе также помогут иметь шелковистые крепкие волосы.
Источник статьи: http://specialfood.ru/sf-sovety/pravilnoe-pitanie/10-produktov-dlya-gustoty-i-ukrepleniya-volos/