Что нужно есть чтобы меньше выпадали волосы

ТОП-10 продуктов, которые помогут от выпадения волос

Правильное питание — основа красоты и здоровья волос. Знания о том, что нужно есть, чтобы не выпадали волосы, помогут сохранить силу локонов и избежать облысения.

Влияние продуктов на волосы

Нехватка витаминов, микроэлементов и аминокислот негативно отражается на состоянии волосяного покрова. Локоны тускнеют, становятся ломкими, начинают выпадать.

Сохранить силу волосяных фолликулов поможет сбалансированное питание. Чего не хватает шевелюре, когда наблюдается облысение? Чаще всего это следующие вещества:

Белки — незаменимая составляющая структуры волосяной луковицы. Недостаток белка отражается на силе и внешнем виде волосяного покрова.
Нехватка жирных кислот — прямой путь к облысению. Также жирные кислоты обеспечивают усвояемость организмом жирорастворимых витаминов.
Углеводы активизируют обменные процессы, нарушение которых приводит к развитию алопеции.
Микроэлементы (железо, цинк, сера, йод) регулируют кровообращение кожных покровов головы, питают волосяные луковицы кислородом. Недостаток микроэлементов останавливает рост волосяной фолликулы, провоцирует облысение.

Принципы правильного питания

По результатам многочисленных исследований разработаны основные принципы правильного питания от облысения. Диета против облысения у женщин и мужчин предполагает:

Разнообразие продуктов. Насытить организм необходимыми для активного роста волосяных фолликулов витаминами и микроэлементами можно, включая в рацион питания все виды мяса и рыбы, фрукты, овощи, молочные продукты.
Кушайте часто, но по чуть-чуть. Оптимальный вариант — прием пищи пять раз в день, небольшими порциями. Так организм не перегружается лишними калориями, получая при этом все необходимые вещества.
Исключите из рациона питания жареное, жирное, фаст-фуд. Такая пища никакой пользы для организма не несет.
Сладости могут быть полезными. Цукаты, фрукты, натуральный черный шоколад, мед — все эти продукты станут отличной альтернативой магазинным печеньям, конфетам и другим кондитерским изделиям.

Важный совет! Снижайте потребление соли. Чрезмерное потребление соленых продуктов выводит из организма жидкость — основу всех обменных процессов.

Топ-10 продуктов от облысения

Главное условие профилактики алопеции — сбалансированное меню, включающее правильно подобранные натуральные продукты от выпадения волос питания.

Топ 10 необходимых продуктов, предотвращающих облысение:

Свежая рыба и морепродукты. Треска, скумбрия, лосось, тунец являются незаменимым источником витамина В12 и жирных кислот омега 3. Именно эти вещества обеспечивают шелковистость волосам, препятствуют облысению.
Молоко и молочные продукты. Творог кефир, йогурты сметана, молоко содержат белок — важнейший элемент обеспечивающий красоту, силу и здоровье волосяных фолликулов. Также молочные продукты богаты калием, без которого невозможен процесс активного роста волосяного покрова. Ежедневное употребление молочных продуктов нормализует работу пищеварительной системы, активизирует процесс обмена веществ, что весьма благоприятно отражается на состоянии волосяного покрова, кожи, ногтей.
Яйца. Богатые цинком, железом и белком яйца незаменимы для нормального роста волос.
Бобовые культуры. Фосфор, витамин РР, железо, а также большое количество растительного белка содержат фасоль, чечевица, горох.
Цельные зерна. Высокое содержание клетчатки, витамина В7, жирных кислот в цельном зерне помогут предотвратить облысение. Врачи советуют заменить сдобу, хлебобулочные изделия из обычной пшеничной муки на хлеб из муки цельнозерновой.
Мясо птицы. Помимо белка, мясо кур, уток, индеек содержит необходимые для поддержания силы волос рибофлавины, фолиевую кислоту и медь.
Морковь — лидер по содержанию витамина А среди всех овощей. Насыщая рацион блюдами из свежей моркови, можно не только восстановить блеск и силу локонов, но и улучшить зрение.
Орехи богаты аминокислотами, медью и селеном. Ежедневное потребление 100 г любых орехов позволит предотвратить облысение.
Зелень — петрушка, укроп, шпинат. Именно в зелени содержится магний, железо, витамины группы А и С, питающие кожу головы и укрепляющие волосяной покров.
Мясо и субпродукты богаты элементом железом, недостаток которого вызывает анемию, и как результат — активное выпадение волос.

Полезные напитки

Предотвратить облысение можно, насыщая организм не только витаминами, микроэлементами и аминокислотами, но и жидкостью.

Напитки, употребление которых помогает сохранить силу волос:

минеральная негазированная вода — источник магния, калия и кальция;
травяные чаи — хорошая альтернатива крепкому черному чаю и кофе;
зеленый чай насыщает организм витаминами и антиоксидантами;
свежие соки — источник витаминов;
кефир — кефирный грибок питает кожу головы, активизирует рост здоровых волос.

Что нельзя есть

Блокировать процесс облысения можно, откорректировав питание.

Из меню надо исключить:

алкогольные напитки;
острые, копченые блюда;
сладости;
жирную, жареную пищу;
фаст-фуд;
растворимый кофе;
газированные напитки;
консервы.

Процесс активного выпадения волос не всегда спровоцирован скудным рационом питания. Но обогащая организм витаминами, полезными веществами и микроэлементами, можно избежать множества проблем с функционированием внутренних органов и систем, сохранить красоту и силу волос на долгое время.

Полезные видео

5 продуктов содержащие витамины от выпадения волос.

Полезные для волос продукты. Продукты для роста и здоровья волос.

Источник статьи: http://expertpovolosam.com/zdorove/alopeciya/pitanie

Рацион питания для предотвращения выпадения волос

Ежедневно человек теряет около сотни волос – это число считается нормой. Однако нередки случаи, когда цифра оказывается сильно завышенной. Чтобы проверить, естественный ли это процесс или пора принимать экстренные меры, можно провести простой эксперимент: пропустить всю длину пряди сквозь пальцы, начиная от корней. Если при повторении процедуры в руках остается более 5 волосков, это тревожный сигнал. Если при этом на выпавших локонах остается темный мешочек – необходима консультация трихолога.

Когда же характерного утолщения на корнях прядей не наблюдается, то дело еще поправимо. В первую очередь пересматривают свой рацион питания и подбирают специальную диету, способствующую росту волос.

От чего следует отказаться?

Женщины, желающие сохранить шикарную гриву, должны сделать выбор между красотой волос и любимыми вкусностями. Вот от чего в своем питании нужно отказаться при начинающемся облысении:

алкоголь и никотин;
копченая, соленая и острая пища;
фастфуд;
соления и консервы;
жареное и жирное;
растворимый кофе;
сладкое;
газированные напитки.

Топ-10 самых полезных продуктов для укрепления волос

Не стоит расстраиваться, если любимая пища попала в «санкционный список». То, что можно и нужно кушать – гораздо больше. К тому же, данная провизия поможет значительно снизить вес без изнуряющей диеты, не нанося вреда организму. Итак, продукты, предотвращающие облысение и ускоряющие рост волос:

Основной структурообразующий компонент волоса – белок. В большом количестве он содержится в красных сортах мяса, например, в нежирной говядине. При желании ее можно заменить птицей – курицей или индейкой.

Женщинам, не употребляющим мясные продукты, заменой животного белка послужит растительный. Его много в чечевице, фасоли, бобах. Кроме того, в них есть необходимые для жизнедеятельности волос цинк, железо и биотин. Тем, кто желает предотвратить облысение, в неделю рекомендуется съедать не менее стакана бобовых.

В лососе и подобных ему сортах жирных рыб содержатся железо, витамин В12 и самое главное – кислоты Омега-3, нехватка которых приводит к сухости кожи головы и появлению перхоти. Кроме того, все морские обитатели – естественные носители йода, а в устрицах есть еще и цинк. Все эти компоненты придают блеск волосам и делают их толще, что немаловажно при выпадении волос. Специалисты рекомендуют включать в свое меню рыбу не менее 3 раз в неделю.

Являются кладезем белка и витаминов группы В, магния и биотина. Яйца можно употреблять в любом виде – сырые, вареные вкрутую или всмятку. Подойдет даже омлет – список блюд из яиц весьма обширен, а их пользу трудно переоценить. Они идеально подходят при диете для роста волос.

В них много кальция, весьма важного не только для волос, но и для ногтей и костей. Дело в том, что со временем кальций постепенно вымывается, поэтому пополнять его нужно постоянно. Содержащиеся в молочных продуктах питания казеин и сыворотка препятствуют выпадению волос, отлично их укрепляя. А нежирным творожком или йогуртом можно утолять голод в течение дня. Если же в них добавить еще и орешки, это будет вдвойне полезно в борьбе с облысением.

Миндаль, фундук, грецкий и бразильский орехи, кешью должны стать лучшими друзьями женщин, борющихся с облысением. В этой провизии множество жирных и аминокислот, селен, цинк, медь.

7. Продукты из цельного зерна.

В цельнозерновых хлопьях и хлебе немалое количество железа, цинка и витаминов группы В. Не меньше пользы при выпадении волос приносит употребление в пищу отрубей и мюсли.

Данные продукты для здоровья волос обогащают организм витаминами А и С, магнием, железом, кальцием, а также различными антиоксидантами. Все эти сокровища хранятся в кочанной капусте, брокколи, шпинате, салате, укропе, сельдерее, петрушке. В моркови большие запасы каротина и витамина А, которые питают и укрепляют корни волос, успокаивающе влияют на раздраженную кожу головы. Кроме того, грубые сырые овощи – свекла, морковь, капуста – отлично очищают организм, улучшая усвоение полезных веществ. Это свойство особенно важно тем, кто на диете.

Для борьбы с облысением многим женщинам придется подружиться с кашами. Особенно много пользы для питания волос приносят серые каши – ячневая, перловая, овсяная, пшенная, гречневая.

Для нормального функционирования человеку необходимо не менее 2 л воды в сутки. Однако лучше заменить простую воду зеленым чаем – он богат микроэлементами и антиоксидантами. Это позволяет ему активно омолаживать организм в целом и волосы в частности, что весьма важно при выпадении волос. Во время диеты он поддерживает силы и добавляет энергии.

Также специалисты рекомендуют при выпадении волос у женщин выпивать натощак 1 десертную или столовую ложку любого нерафинированного масла.

Примерное меню диеты при выпадении волос

Правильное питание при выпадении волос – один из важнейших факторов в борьбе с облысением. Ниже представлено примерное меню, которого можно придерживаться в течение недели:

завтрак: йогурт, стакан кефира или молока;
второй завтрак: фруктовый сок;
обед: салат из перца и вареной брокколи, суп-пюре с кусочком цельнозернового хлеба;
полдник: 2 яблока и фруктовый морс;
ужин: овощной салат и отварная куриная грудинка.

завтрак: овсяная каша с изюмом;
второй завтрак: молочный коктейль и любимый фрукт;
обед: суп с кусочком говядины, морковью и кабачком, картофельное пюре с грибной подливой;
полдник: фруктовый салат;
ужин: паста с морепродуктами.

завтрак: овсяная каша на воде и 30 г миндаля;
второй завтрак: любимый фрукт;
обед: салат, рис с овощами, стакан молока;
полдник: кефир;
ужин: овощной салат с ложкой оливкового масла, 2 отварные картофелины.

завтрак: любая каша и 1 апельсин;
второй завтрак: горсть смородины;
обед: салат из болгарского перца, лука и моркови, суп с куриной грудкой и фасолью;
полдник: стакан морковного сока;
ужин: картофельное пюре с вареными овощами, морковный сок.

завтрак: гречневая каша, грейпфрут и зеленый чай;
второй завтрак: любые орехи – достаточно 30 г;
обед: зеленый борщ и томатный сок;
полдник: несладкий чай и бутерброд с красной икрой;
ужин: салат из фасоли, кефир или молоко.

завтрак: овсяная каша на воде с медом и сухофруктами;
второй завтрак: творог, смешанный с орехами, зеленый чай;
обед: овощной салат с ложкой оливкового масла, куриный бульон и картофельное пюре с грибами, томатный сок;
полдник: орехи или кусочек сыра;
ужин: салат из сельдерея и моркови, гречневая каша с отварной печенью.

завтрак: пшенная каша с кунжутом и тмином, зеленый чай;
второй завтрак: киви, 100 г винограда или смородины;
обед: щи с курицей или говядиной, томатный сок;
полдник: банан;
ужин: заливная рыба, 100 г нежирного йогурта.

Соблюдая данные рекомендации, можно обеспечить организм всеми необходимыми для его полноценного развития витаминами и микроэлементами. Он обязательно отблагодарит хозяина прекрасным внешним видом и отличным самочувствием, а волосы после диеты будут пышными и блестящими!

Источник статьи: http://limelady.ru/racion-pitaniya-dlya-predotvrashheniya-vypadeniya-volos.html